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El concepto de Mindfulness se ha tratado de traducir en español de varias maneras: Atención plena, conciencia plena, presencia plena. En esta página utilizaremos ya sea el término en inglés – Mindfulness o Conciencia plena.

Mucho se ha hablado de la conciencia plena y de los muchos beneficios que puede traer a nuestras vidas. Conceptos, ideas y artículos sobre el tema están por todos lados, indicando que vivir con conciencia ayuda con problemas tan graves como la depresión, la ansiedad y el stress.

La conciencia plena es un concepto poderoso, aunque muy abstracto. En lo personal, me ha costado mucho tiempo entender exactamente lo que realmente significa vivir en conciencia plena y como ponerlo en práctica en mi vida. A continuación lo que he encontrado:

Comencemos por explicar lo que “conciencia plena” significa en términos simples:

Conciencia plena o Mindfulness se le llama a la práctica de poner tu atención exclusivamente en el momento presente, sin juicios y sin pensar en el pasado o en el futuro. Es también practicar mantener esa atención durante cada vez más tiempo.

Cuando estamos en silencio y quietos, apagando los estímulos del exterior y enfocando nuestra atención en el momento presente, encontramos claridad mental. Nos conectamos con nosotros mismos y esto nos permite entendernos cada vez más.

Al entendernos cada vez más podemos actuar con perspectiva ya que estando plenamente conscientes de nuestros actos, podemos observar nuestros pensamientos y acciones y crear más espacio alrededor de nuestras reacciones. Al comprender nuestras emociones podemos hacer de un lado la parte negativa de ellas y de esta manera, entender aún mejor la raíz de nuestras emociones y frenar nuestra reacciones.

Al frenar nuestras reacciones tenemos la oportunidad seleccionar nuestra respuesta en cada situación. Este proceso lo pude entender mejor cuando uno de los monjes Budistas con los que he estudiado lo explicó así: el vivir con conciencia plena, crea más espacio alrededor de nuestras reacciones. Es la diferencia entre diluir sal (representando las emociones negativas) en una taza o en un lago. Al practicar la conciencia plena, nos transformamos de ser tazas a ser lagos.

Claro que no podemos esperar que el practicar estar en el presente nos traiga la perfección en nuestras vidas y nuestros actos. La práctica es solo una herramienta que nos permite darnos cuenta de quiénes somos. Su poder viene de la transformación que genera cuando utilizamos lo que aprendemos y entendemos de nosotros mismos y lo aceptamos con compasión hacia nosotros mismos y hacia otros.

Y repito, no estamos buscando la perfección. Estamos permitiendo que nuestra mente nos transforme por medio del entendimiento a nosotros mismos brindándonos perspectiva en las situaciones.

La conciencia plena se debe practicar y debe penetrar nuestras vidas.

Para mi hay dos formas de aplicar este concepto tan abstracto y volverlo concreto en nuestra vida diaria.

UNO es NOTAR lo que nos rodea

Estar plenamente conscientes nos permite estar presentes en cada momento de nuestra vida por ejemplo, cuando hablamos debemos notar cada cosa que decimos y el efecto que tenemos en otros. Cuando comemos debemos de notar los sabores y texturas. En acciones tan cotidianas como  tomar una ducha podemos notar la sensación del agua y jabón en nuestra piel. Cuando escuchamos a otros debemos evitar distracciones y poner toda nuestra atención en la plática.

DOS es PARAR lo que estamos haciendo.

Varias veces al día (ya sea la despertar, antes de dormir, al caminar, o al esperar que los hijos acaben su práctica de futbol), me siento y por un momento enfoco mi atención en mi respiración poniendo atención sólo en mi interior, recordando las siglas STOP.

S representa Stop(Parar)

  • Parar lo que haces, sentarse y enfocarse en el interior.
  • Comienza por tomar pequeñas pausas durante el día. Primero de un minuto y poco a poco incrementar el tiempo, dos minutos, cinco minutos.

T representa Take a few breaths, (Respirar)

  • Enfocarse en la respiración. Algunos pensamientos vendrán, déjalos ir sin juzgarlos.
  • Aceptar lo sentimientos y pensamientos de ese momento.

O representa Observe, (Observar o Notar)

  • Nota qué es lo que está pasando dentro de ti.
  • Investiga la raíz de tus sentimientos. Hazte preguntas
  • Escúchate a ti misma

P representa Pause, (Pausar)

  • Permite que los sentimientos buenos se queden adentro y los malos afuera.
  • Pon las cosas en perspectiva. (¿En 5 años, me acordaré de esto que está pasando?)
  • No olvides ser compasivo contigo y con los demás.

Para vivir en plena conciencia hay que practicar y practicar. Requiere disciplina y perseverancia.

Las palabras de Lao-Tse son una forma excelente de recordarnos cómo manejar nuestros pensamientos y reencontrar la paz de nuestro interior:

“Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado.
Si estás ansioso estás viviendo en el futuro.
Si estás en paz, estás viviendo en el presente.”

 

Written by Monica Kerik